최근 효과적인 다이어트 성분으로 상당한 인기를 얻고 있는 가르시니아카테킨 잔티젠 진달래 진달래 추출물이 다이어트 효과가 있어 다이어트 보조제를 저렴하게 구입하는 방법을 정리했다.
여름을 대비해 지금부터 다이어트를 시작하려는 분들이 많은데, 자신에게 맞는 성분으로 건강기능식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
많은 사람들이 건강 보조 식품을 가볍게 생각하지만 실제로 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
보조제로서의 효과는 실제로 신체의 에너지 전환 과정 전반에 걸쳐 신진대사에 참여한다는 것을 의미합니다.
결국 가장 효과가 좋다고 알려진 건강기능식품은 인위적으로 인체의 신진대사에 관여하기 때문에 장수 시 부작용이 생길 가능성이 있다.
물론 식이보충제는 식품의약품안전처의 승인을 받은 안전한 제품이지만 진행하기 전에 이러한 세부 사항을 알아두는 것이 여전히 좋은 생각입니다.
1. 가르시니아
가르시니아는 카테킨과 함께 수년 동안 건강 보조 식품으로 선풍적인 인기를 끌었습니다.
Garcinia가 효과가 있는지 여부에 대해 수년 동안 여러 논란이 있었지만 보충제 시장에서 Garcinia의 인기는 결코 줄어들지 않았습니다.
사실 카테킨과 함께 영양제 시장에서 가장 중요한 성분이라고 해도 과언이 아니다.
가르시니아 보충제가 지속적으로 출시되고 있다는 점은 여러 논란에도 불구하고 찾는 이들이 많다는 것을 의미한다.
가르시니아 다이어트의 효과
비만과 체중증가의 원인은 매우 많지만 기본적으로 현재 내가 필요로 하는 에너지원보다 더 많은 양을 섭취하고 그러한 과잉섭취에 익숙해짐으로써 포만감 기준이 높아지고 그만 먹으라는 신호가 나오게 된다.
뇌가 아주 늦게. 가르시니아는 비만의 원인 중 이러한 문제에 관여하여 다이어트 효과를 촉진합니다.
항상 생존에 필요한 것보다 조금 더 많이 섭취해야 하는 인간의 식욕으로 소모되는 에너지원은 필수 영양소인 글리코겐으로 전환되고, 나머지 활성산소는 지방과 콜레스테롤로 전환되어 체지방으로 저장된다.
그러나 가르시니아의 HCA 하이드록시시트르산 성분은 이 과정에서 남겨진 영양소의 지방 및 콜레스테롤 전환을 방해합니다.
그러면 지방으로 전환되지 않은 나머지 대부분의 영양소는 필수 성분인 글리코겐으로 전환되어 뇌에 이제 포만감이 있다는 신호를 보냅니다.
따라서 가르시니아의 HCA 성분은 과잉영양소에서 지방과 콜레스테롤 생성을 방해하여 체지방 감소와 식욕을 억제하는 빠른 포만감을 유발한다.
이것이 가르시니아 다이어트의 핵심입니다.
또한 뇌에 지방이 가득하다는 신호를 보내는 렙틴 호르몬이 있는데, 비만인 사람 중에는 렙틴 저항성이 높은 사람이 많아 이 렙틴 호르몬이 뇌로 분비되는 것을 막는다.
아무리 열심히 먹어도 렙틴 저항성이 높은 사람이 많다.
Garsinia는 이러한 렙틴 저항 수준을 개선하고 지방이 가득 찼다는 신호를 뇌에 보냄으로써 렙틴이 원래의 기능을 수행하도록 돕습니다.
탄수화물 섭취가 많고 스트레스가 많을 때 렙틴 저항성이 높아지는 경향이 있기 때문에 이 부분에 주의를 기울이는 것이 좋다.
가르시니아의 다이어트 특성으로 인해 약간의 체중이 증가한 사람보다 전반적으로 과체중인 사람에게 더 효과적입니다.
또한 가르시니아는 운동 효율을 높이고 지방 산화를 증가시키며 식후 인슐린 감수성을 개선하고 혈당을 낮추는 등 전반적으로 비만인 사람에게 효과적인 것으로 보인다.
가르시니아 부작용
먼저, 가르시니아는 세계적으로 보수적인 국내 식품의약품안전처에서 유효성을 인정하고 승인한 성분임에도 불구하고 가르시니아 부작용으로 간독성 문제가 반복적으로 제기되어 왔다.
그러나 가르시니아의 실제 부작용은 자료를 보면 모호한 경우가 많고 인과적인 부분도 모호하다.
실제로 가르시니아 뿐만 아니라 이러한 보조제를 비롯한 건강기능식품도 부작용으로 간장에 미치는 영향은 미미한 경우가 많다.
즉, 구찌가르시니아는 이런 문제가 없지만 오메가3, 비타민, 심지어 홍삼까지 부작용이 있을 수 있다는 뜻이고, 일반 보충제의 부작용으로 흔한 현상이다.
논란을 종식시키기 위해 식품의약품안전처는 가르시니아와 간 손상 사이에 인과관계가 없다는 내용의 공지를 내놨다.
당시 가르시니아가 과매수됐기 때문에 가르시니아의 간 손상 문제가 상당히 논란이 됐지만 식품의약품안전처는 즉각 원인이 아니라고 밝혔다.
인기 다이어트 제품인 가르시니아 캄보지아 간 손상 위험 – 보고된 인과 관계 없음
식품의약품안전처>고시>언론홍보물>보도자료 내용 | 식품의약품안전처
설명자료(연합뉴스 『인기 다이어트 제품 가르시니아 캄보지아 간 손상 위험』 관련 연합뉴스 9월 6일 『인기 다이어트 제품 가르시니아 캄보지아 간 손상 위험』
www.mfds.go.kr
그러나 이러한 부작용에 항상 주의해야 하므로 간질환자나 당뇨병 등의 기저질환이 있는 환자와 세로토닌 관련 항우울제를 복용 중인 환자는 약사와 상의하는 것이 좋다.
여하튼 이러한 부작용 논란에도 불구하고 국내 건강기능식품 시장에서 가르시니아의 인기는 여전히 높은 탄수화물 섭취량으로 인해 높은 편이며, 이러한 인기로 인해 가르시니아 건강기능식품이 꾸준히 출시되고 있는 것은 아마도 사람이 많기 때문일 것이다.
가르시니아 고르는 방법
가르시니아가 효과가 없다는 의견도 있지만, 늘 그렇듯 가르시니아는 문제가 되지 않지만, 효과가 없을 정도로 효과가 없는 제품을 선택하면 당연히 효과가 없다.
가르시니아는 업계에서 가장 대중적인 성분이라 많은 제품들이 출시되고 있고 의외로 그에 못 미치는 제품들도 꽤 있습니다.
따라서 옥을 어느 정도 가릴 필요가 있다.
주로 해외 직구 상품 중에 이런 상품이 있을 수 있습니다.
가르시니아의 경우 식품의약품안전처 고시 권장량은 최소 750~2,800mg이다.
따라서 아무리 몸이 안 좋아도 효과를 보려면 750mg 이상을 섭취해야 하기 때문에 특수 수용성 개량제가 들어간 제품이 흡수율 면에서는 더 좋은 경우가 많지만 대신 가격이 좀 더 올라간다.
수용성이라는 수식어가 없어도 큰 차이는 아니다.
2. 카테킨
최근 등장한 보충제 성분 중 가르시니아와 함께 업계 1, 2위를 다투는 카테킨은 가르시니아 못지않게 논란이 되고 있다.
하지만 가르시니아처럼 인기가 끊이지 않는 식품이기도 하다.
카테킨은 주로 녹차에서 발견되는 성분으로 과거 유행했던 녹차 다이어트의 주성분이기도 하다.
기름진 음식을 먹고 녹차를 마시면 몸이 개운해진다는 이야기는 아주 오래전부터 존재해 온 카테킨에 대한 신화입니다.
카테킨은 이전에는 단순한 녹차추출물로 알려져 있었으나 녹차추출물 중에서 카테킨의 효능이 입증되면서 구체적인 성분명이 알려지게 되었다.
카테킨 다이어트 효과
카테킨도 가르시니아와 마찬가지로 체지방 감소에 도움을 주는 효과가 있지만 기본적인 효과는 가르시니아와 달리 항산화 효과다.
강력한 항산화 효과로 활성산소를 감소시키고 단시간에 신진대사를 촉진하며 칼로리를 소모합니다.
카테킨은 대사증후군으로 인한 복부지방 증가와 허리둘레 증가, 총대사위기라고도 불리는 복부비만에 효과가 있다.
칼로리 섭취를 통한 체지방 감소 효과 외에도 카테킨은 항산화제로 얻을 수 있는 다양한 추가 건강 증진 효과를 얻을 수 있습니다.
위의 효과를 종합하면 이른바 팔다리는 건조하지만 복부와 허리만 볼록한 거미형 비만에 카테킨이 더 효과적이라고 할 수 있다.
카테킨은 가르시니아와 달리 가르시니아와 함께 1위를 차지하는 인기 성분이다.
카테킨 부작용 EGCG
카테킨은 가르시니아보다 논란이 많은 간 성분입니다.
가르시니아의 오래 지속되는 부작용과 달리 카테킨의 간 독성은 명확하게 입증되었습니다.
다만 이 경우 함량이 높은 경우에 해당하는 이야기로, 카테킨은 크게 4가지로 분류된다.
EGC EC EGCG EKG 카테킨 중 EGCG는 영양에 큰 영향을 미친다.
그리고 카테킨 중에서도 EGCG는 특정 임계점 이상으로 과용하면 간에 문제를 일으킬 수 있지만 하루 섭취량이 400mg을 넘지 않는다면 걱정할 필요가 없다.
특히 국산 카테킨 성분의 경우 식품의약품안전처에서 1일 섭취량을 300mg으로 법으로 규정하고 있어 적어도 국산 카테킨의 경우 과용만 아니라면 특별히 문제가 되는 고용량 제품은 없다.
3. Xanthigen의 효과 및 부작용
Xanthigen은 업계에서 1, 2위를 놓고 경쟁하는 가르시니아와 카테킨에 이어 입이 떡 벌어지는 인기 있는 건강 보조 식품 성분입니다.
Xanthigen은 수면 중에 감소하는 물질로 수면다이어트로 알려진 것으로, 그 정체는 해초추출물 fucoxanthin과 석류추출물 푸닌산의 조합입니다.
이 중 fucoxanthin이 주요 기능이고 puninic acid가 보조 기능입니다.
크산티겐의 식이 작용의 메커니즘은 복잡하고 많지만 간단히 말해서 가르시니아와 카테킨의 혼합처럼 보입니다.
가르시니아와 같이 체지방 생성을 억제 및 분해하며, 카테킨과 같이 기초대사량을 높여 칼로리를 소모시키는 기능을 합니다.
하지만 잔티젠의 경우 교감신경계를 자극해 기초대사량을 높이는 카테킨과 달리 AMPK 효소를 활성화해 체내 지방이 부족하다는 신호를 보내 기초대사량을 높인다.
체내 지방 소비를 늘리는 다이어트 측면에서 카테킨보다 좋은 방법일 수 있습니다.
이 효과는 수면 중에 Xanthigen이 감소한다는 광고 슬로건을 낳았습니다.
Garcinia 또는 Catechin에 비해 Xanthigen의 부작용에 대한 논란이 적습니다.
일반적인 해조류의 부작용인 알레르기와 석류 추출물의 부작용인 에스트로겐은 매우 흔하며 크게 걱정할 필요가 없습니다.
하지만 저는 Xanthigen의 과도한 광고가 부작용보다 조금 더 나쁘다고 생각합니다.
일반적인 Xanthigen 광고 중에는 아무것도 하지 않고, 운동을 하지 않고 취침 전에 복용하는 것만으로도 칼로리 소모와 체지방 감소를 주장하는 광고가 많으며, 동반하지 않을 경우 보조적인 효과를 감상하기 어렵습니다.
이 과대 광고를 필터링하는 것이 좋습니다.
또한 잔티젠의 경우 가르시니아와 마찬가지로 효능이 논란거리이며 카테킨에 비해 효능이 약하다는 평도 있지만 여전히 시장에서 확고한 입지를 가지고 건강기능식품으로 찾는 사람들이 많다.
. 건강기능식품 시장은 전 세계적으로 거대하고 수많은 성분이 오고 가는 그 어떤 지역보다 경쟁이 치열하고 단순한 마케팅 효과만으로는 잔티젠의 현재 위치에 도달하는 것이 불가능하다.
분명히 효과를 체감한 분들도 계시겠지만, 일반적으로 검색되는 부분에 있어서 Xanthigen은 다이어트 업계에서 최고의 성분으로 자리매김할 수 있었습니다.
Xanthigen은 카테킨처럼 다재다능하지는 않지만 체질과 상황에 따라 적합한 사람도 있습니다.
4. 다물린A 인삼잎추출물
Dole 잎 추출물은 또한 영양 보충제 시장에서 필수 성분입니다.
중요한 역할을 하는 것은 돌로에 잎 추출물에서 직접 추출한 홍삼 성분으로 알려진 사포닌의 일종이라고 할 수 있는 다물린 A입니다.
모든 다이어트 방법 중 가장 정교한 방법은 기초대사량을 높이는 방법인데 모란잎 추출물도 기초대사량을 높이는 방법을 택한다.
그렇게 볼 수 있을 것 같습니다.
AMPK 효소는 어느 시점에서도 활성화되지 않지만 장기간의 단식이나 중간 강도의 운동을 통해 지방이 연소될 때 활성화됩니다.
이 때문에 크산티겐과 같은 옥살잎추출물 관련 광고는 운동을 하지 않을 때도 운동과 같은 효과가 있다고 광고하는 경향이 있는데, 조금 과장된 부분이 있는 것 같습니다.
카테킨과 마찬가지로 대사증후군에도 효과가 있는 성분이 있어 전체 건강기능식품 시장에서 상당한 인기를 얻고 있다.
5. 로디올라 추출물 로자빈
홍경천(Rhodiola)은 스트레스 해소와 피로회복에 효과적인 종합영양제로 인기를 끌며 다이어트 시장에도 부각되고 있다.
예전에는 집중력을 높여주고 집중력을 높여주는 영양소로 국내에 소개되기도 했다.
스트레스도 비만의 원인으로 밝혀지면서 건강기능식품 시장에서도 홍경천 추출물의 인기가 높아지고 있다.
6. 이러한 제품으로 구성된 권장 건강 보조 식품
이 제품은 요즘 매우 인기가 있으므로 대부분의 보충제와 함께 시장에서 상당히 일반적입니다.
그러나 위의 모든 성분을 다루는 제품 중에서 현재 식품 제품이 눈에 띕니다.
남녀공용 제품으로 분류되지만 사실 남녀공용으로 사용하셔도 상관없습니다.
대표적인 Foodology 제품군
가장 중점을 둔 것은 Manology Cut, Coleology 및 최근 출시된 Burningology입니다.
마놀로지컷은 식품의약품안전처 기준 국내에서 가르시니아 함량이 가장 높은 제품으로, 버닝올로지는 말 그대로 건강기능식품의 가장 대중적인 성분이다.
- Manology Cut: 주성분 가르시니아(2,800mg) + 부가성분 밀크씨슬, 옥타코사놀
- Choleological Cut : 핵심성분인 카테킨 + 부가성분 홍경천비타민 등
- Burningology: Xanthigen Garcinia(750mg) 녹차 추출물 카테킨(300mg) 인삼 잎 추출물
푸드올로지 제품의 경우 카카오 회원가입 시 14만원 상당의 혜택이 주어지며 무엇보다 효과가 없으면 환불할 만큼 자신이 있다.
. 자세히 보시면 페이코 결제시 10,000원 할인이 있습니다.
또한 갈 길이 멀거나 다양한 식품 중 선택이 어렵다면 전문 영양사와의 1:1 상담을 신청해 부담을 덜 수 있다고 볼 수 있다.
1:1 상담의 좋은 점은 구체적인 다이어트 계획과 섭취량을 정할 수 있기 때문에 플러스 알파 효과를 얻을 수 있다는 것입니다.
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food-ology.co.kr
물론 식품이 아니더라도 위와 같은 성분을 함유한 건강기능식품이 큰 인기를 끌고 있으며 좋은 제품들이 지속적으로 출시되고 있다.
위의 성분들이 함유된 건강기능식품은 이미 시중에서 많이 판매되고 있는 검증된 건강기능식품이기 때문에 구매할만한 가치가 있다고 생각합니다.
무엇보다 다이어트에 효과적인 BEST 5가지 성분!
가르시니아 카테킨 잔티겐 로도덴드론 로디올라 추출물에 대해 알아봤습니다.