신림역PT에서 여름을 위한 하체운동 2가지를 알아볼까요?

신림역PT에서 여름을 위한 하체운동 2가지를 알아볼까요?

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안녕하세요, 여성전문 피트니스센터 피트니스피플 여성신림점 신림역PT 입니다.

아직도 봄과 여름 날씨가 오가고 있습니다.

하지만 이제 더워질 날도 이제 얼마 남지 않았습니다!

피트니스피플 여성신림점 서울시 관악구 신림로 353 신영빌딩 5층 여름휴가 시즌이 코앞으로 다가왔습니다.

올여름, 피트니스 피플과 함께 건강하고 효과적인 운동을 즐겨보세요!
다이어트 성공하시길 바랍니다.

이제 신림역PT와 하체운동 2가지를 살펴보겠습니다.

먼저 힙스러스트 운동에 대해 말씀드리겠습니다.

먼저, 날개뼈의 아랫부분을 이용해 벤치에 눕습니다.

손을 머리 뒤에 편안하게 두십시오. 엉덩이를 들어 올리면 다리는 90도가 됩니다.

발가락의 각도는 바깥쪽으로 10~20도 정도 벌려야 합니다.

이제 엉덩이를 스트레칭 하듯 천천히 낮추세요. 그런 다음 땅을 밀듯이 발바닥으로 누르면서 골반을 굴려 들어올려주세요. 최대한 수축하면서 복부의 압력을 풀지 않은 채 상체를 들어 올리세요. 여기서 주의할 점이 있습니다.

허리로 엉덩이를 들어 올리면 허리에 부담이 가해져 통증을 느낄 수 있다.

그러니 허리로 들어 올리지 않도록 주의하세요!
맨몸으로 운동하면서 근육의 사용을 충분히 느끼고 이해했다면 다리에 밴드를 부착해 강도를 높일 수 있다.

주의할 점은 밴드가 헐거워지지 않도록 무릎을 바깥쪽으로 벌려야 엉덩이에 더 많은 자극을 느낄 수 있다는 점이다.

엉덩이를 완전히 조여 올리고 내릴 때, 밴드가 풀리지 않도록 주의하고, 엉덩이에 자극을 느끼면서 천천히 내려주세요. 오늘 신림스테이션PT에서 가르쳐주신 힙스러스트는 대둔근 뿐만 아니라 코어도 활용하는 운동입니다.

많은 여성들이 원하는 애플힙을 만들어보세요. 정말 좋은 동작이므로 몸부터 시작해서 점차 강도를 높여가는 것을 추천드립니다.

체지방이 많이 분포되어 있는 코어, 복부, 대둔근, 슬건근에 있기 때문에 정말 운동이 필요한 부위를 많이 활용하는 운동이에요!
이제 신림스테이션PT에서 배울 두 번째 운동은 스플릿 스쿼트 운동입니다.

먼저 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고 앉은 상태에서 앞다리와 뒷다리를 90도 각도로 준비합니다.

일어설 때 앞무릎과 발목을 일직선으로 하고 상체를 일직선으로 세워주세요. 각도는 뒷다리의 기울기와 동일합니다.

허리가 말려지지 않도록 고정한 상태에서 엉덩이를 펴는 느낌으로 앉아주세요. 앉았을 때 앞다리와 뒷다리 사이의 각도는 90도가 되어야 합니다.

이때 무릎이 발목을 넘어 앞으로 움직이게 되면 무릎관절에 많은 무리를 줄 수 있다.

가끔 이 운동을 잘못된 방법으로 하는 멤버들이 무릎이 아파서 시도조차 하지 않는 경우가 있어요!
주의하시기 바랍니다.

또한 어떤 사람들은 무릎이 앞으로 움직이지 않도록 하기 위해 무릎을 뒤로 당길 수도 있습니다.

이는 체중을 너무 뒤쪽으로 실어 허리에 부담을 줄 뿐만 아니라, 우리의 목표인 엉덩이를 자극하기보다는 뒷다리를 자극할 수도 있습니다.

이 두 가지를 기억하시기 바랍니다.

일어설 때 상체와 무릎의 각도를 유지한 채 앞발의 뒤꿈치를 바닥을 향해 밀고 엉덩이에 힘을 주지 않은 채 똑바로 선다.

신림스테이션PT에서 제공하는 운동가이드를 모두 따라주세요. 그렇게 했다면 덤벨을 들고 강도를 높일 수 있습니다.

양쪽에 동일한 무게를 싣고 코어에 집중하여 몸이 흔들리지 않도록 균형을 유지합니다.

이 운동은 고관절 운동은 물론 발목과 고관절의 가동성을 높일 수 있어 재활운동에 적합하다.

사와로 스플릿 스쿼트를 많이 연습한 후에는 다양한 런지 동작까지 연습할 수 있습니다.

가장 기본적인 스플릿 스쿼트부터 시작해보세요!
천천히 연습해 보세요. 오늘은 신림스테이션PT와 함께 엉덩이 운동 2가지를 배워보았습니다.

올 여름에도 아름다운 엉덩이를 만들고, 애플힙으로 거듭나보아요 🙂 네이버 예약 :: 피트니스피플 신림점 국내 최대 규모의 여성 피트니스!
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