이 기사에서는 10가지 마그네슘의 이점과 부작용(요약)을 살펴보았습니다.
그것은 에너지 미네랄이라고 불리며 그 중요성에도 불구하고 서양식 식단을 섭취하는 사람들은 마그네슘 결핍에 취약합니다.
따라서 고도로 가공된 식품을 섭취하고 자연적으로 마그네슘을 제공하는 통곡물, 견과류, 씨앗 및 잎이 많은 녹색 채소를 줄이십시오. 따라서 마그네슘은 신경 기능, 근육 이완 및 혈압 조절에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다.
따라서 음식에서 에너지를 생산하는 데 관여합니다.
마그네슘의 10가지 이점 및 부작용(요약)
마그네슘의 이점 – 1. 근육 유연성 증가
주당 90~120분의 운동 후 마그네슘을 보충하지 않은 사람들은 피로로 인해 젖산 수치가 개선되었지만 이 그룹에서는 그렇지 않았습니다.
따라서 근육이 제대로 수축하려면 충분한 마그네슘이 필요합니다.
따라서 마그네슘 결핍은 안검경련을 유발하여 근육에 젖산이 축적되어 압박감과 통증을 유발할 수 있습니다.
따라서 30명의 건강하고 활동적인 남성을 대상으로 한 연구에서 젖산염에 대한 마그네슘 보충의 효과를 조사했습니다.
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마그네슘의 효능 – 2. 피로회복
신체의 마그네슘 수치가 낮으면 심한 피로를 유발할 수 있으며 어떤 경우에는 잠을 제대로 자지 못할 수도 있습니다.
따라서 마그네슘은 피로회복, 불면증 개선, 스트레스 감소에 도움을 준다.
따라서 마그네슘은 피로물질인 젖산의 순환을 도와 피로회복에 좋은 작용을 한다.
마그네슘의 효능 – 3. 천식 증상 개선
천식으로 병원을 방문할 때 호흡곤란 등의 이상을 개선하기 위해 마그네슘을 투여하기도 한다.
따라서 마그네슘의 항염증 특성은 천식이 발생할 때 흉부 압박감 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서 마그네슘은 기도 근육의 이완에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
천식이 있는 사람은 마그네슘을 장기간 사용하면 도움이 될 수 있습니다.
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마그네슘의 효능 – 4. 구강 건강 개선
마그네슘은 칼슘, 인과 같이 치아 형성에 가장 중요한 요소 중 하나이며, 특히 치아를 튼튼하게 하기 위해서는 마그네슘을 적당량 섭취해야 잇몸이 붓고 출혈, 떨림 등의 치주질환을 예방할 수 있습니다.
마그네슘의 효능 – 5. 월경 전 증후군에 도움
월경 증후군을 앓고 있는 사람들은 마그네슘 보충제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다.
이것은 마그네슘이 월경전 증후군으로 고통받는 여성을 도울 수 있는 방법입니다.
따라서 마그네슘을 복용하면 월경 전 그룹 이상 증상을 개선할 수 있습니다.
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마그네슘의 효능 – 6. 에너지 생산에 도움
세포에는 DNA나 RNA, 그리고 에너지 단위인 ATP가 있는데, 이 ATP는 근육 운동의 원동력이며 제대로 작동하려면 ATP와 마그네슘이 결합해야 합니다.
혈압과 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 되는 것처럼 마그네슘은 세포에서 에너지 생성 분자인 ATP를 활성화하는 데 도움이 됩니다.
마그네슘 혜택 – 7. 심장 건강 지원
연구에 따르면 높은 마그네슘 섭취는 심장병, 뇌졸중 및 고혈압의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
또 다른 연구에서는 마그네슘 보충제가 특히 마그네슘 결핍 환자의 트리글리세리드, LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤 및 수축기 혈압 수치를 포함한 심장 질환의 여러 위험 요소를 개선한 것으로 나타났습니다.
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마그네슘의 이점 – 8. 뼈 건강
마그네슘과 칼슘은 항상 함께 움직이고 마그네슘의 60~70%는 뼈에 상주하기 때문에 마그네슘 없이 튼튼한 뼈를 유지하는 것은 극히 어렵습니다.
따라서 마그네슘은 뼈의 칼슘 수치를 높이고 칼슘이 뼈에 효과적으로 침투하도록 돕는 칼시토닌이라는 호르몬 생성에 관여합니다.
마그네슘은 칼슘과 함께 우리 몸의 뼈를 구성하는 미네랄 중 하나로 뼈를 형성하는 세포의 활동에도 영향을 미친다.
따라서 여러 연구에서 알 수 있듯이 적절한 마그네슘 섭취에 따른 행동이 골밀도에 좋은 영향을 미친다고 보고되고 있습니다.
마그네슘의 효능 – 9. 갈증 해소 효과
탈수는 두통과 피로를 동반하며 신경학적 이상을 유발할 수도 있습니다.
따라서 마그네슘 섭취는 갈증해소에 큰 도움이 됩니다.
따라서 마그네슘은 칼륨 수치를 조절하여 탈수를 예방하는 데 도움이 됩니다.
마그네슘의 이점 – 10. 당뇨병 예방
마그네슘의 효과가 충분하다면 식단에서 마그네슘을 섭취하고 마그네슘 보충제와 같은 마그네슘 보충제를 섭취하는 것이 더 나을 수 있습니다.
B. 살 알약. 따라서 마그네슘은 인슐린 분비를 자극하여 작용합니다.
당뇨병이 있는 경우 혈당 조절에 도움이 되는 마그네슘 일일 권장량을 적당히 섭취하면 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
마그네슘의 부작용
고마그네슘혈증과 저혈압, 두통, 메스꺼움이 신부전 환자에게 발생할 수 있습니다.
따라서 식이 마그네슘 섭취의 부작용은 보고되지 않았습니다.
그러나 초기 증상으로 마그네슘을 350mg 이상 과다 복용하면 설사 등을 일으킬 수 있다고 한다.
위에서 마그네슘의 10가지 이점과 부작용(요약)을 살펴보았습니다.
감사해요
