날짜 나무와 거북이 나무
컴퓨터, 스마트폰 등 전자기기의 사용이 늘어남에 따라 일자목, 거북목 증후군, 즉 목이 뻣뻣함을 호소하는 사람들이 늘고 있다.
일자목, 터틀넥은 목뼈의 모양이 거북목처럼 휘어지는 자연스러운 C자 형태가 아닌 점차 일직선으로 변형되는 증상을 말합니다.
구부정한 자세는 목에 부담을 주고 주변 근육과 인대를 약화시킵니다.
일반적으로 우리가 올바른 자세를 취하고 있을 때 우리의 목은 약 5kg의 부담을 견딜 수 있습니다.
그러나 목을 15도 정도 구부리면 12kg에 해당하는 무게가 되고, 목을 30도 구부리면 18kg의 무게를 지탱해야 한다.
그만큼 목을 구부린 자세를 취할수록 목에 가해지는 스트레스는 더욱 가중되고 쌓인 스트레스는 일자목, 터틀넥, 디스크 탈출증 등으로 이어질 수 있다.
이런 이유로 터틀넥 스웨터를 영어로 테크넥(technecks)이라고 합니다.
터틀넥은 목과 어깨 통증뿐만 아니라 허리 통증, 두통, TMJ 및 근육통, 손 저림, 회전근개 염증을 유발할 수 있습니다.
목이나 어깨의 통증은 곧은 목이나 터틀넥이 진행되는 첫 번째 증상입니다.
일자목이나 터틀넥이 심해지면 목디스크로 전이되는데, 목디스크는 목뼈의 뼈 사이에 존재하는 디스크가 새어나와 경추신경을 자극해 극심한 통증을 유발하는 질환이다.
목 디스크의 대표적인 증상은 어깨, 팔, 손가락의 저림입니다.
목디스크는 특히 팔에 통증이나 감각이 없어 병원에 갔을 때 진단을 받는 경우가 많습니다.
두통과 현기증도 지속될 수 있습니다.
건강보험심사평가원에 따르면 디스크 환자는 꾸준히 늘고 있다.
그 중 50대 약 30만명이 전체 환자의 약 30%를 차지하고 있으며, 60대와 40대가 그 뒤를 잇고 있습니다.
현대인들이 가장 많이 겪는 질병 중 하나는 터틀넥과 일자목 증후군입니다.
이러한 질환을 치료하지 않으면 목디스크로 발전할 가능성이 매우 높아 예방이 필수입니다.
터틀넥을 예방하는 방법
턱 당기기 스트레칭
척추를 곧게 펴고 서거나 앉고, 고개를 들고, 이중턱을 만들듯 턱을 집어넣는다.
5초 동안 유지한 다음 일시 중지하고 5회 반복합니다.
외측 인대 스트레칭
오른손을 머리 오른쪽에 대고 손으로 머리를 눌러 오른쪽 어깨쪽으로 당깁니다.
5초 동안 유지한 다음 원래 위치로 돌아갑니다.
반대쪽도 작동합니다.
스트레치 넥
양손을 이마에 댄 후 머리를 앞으로 밀면서 등에 힘을 줍니다.
균형을 잡고 5초 동안 유지한 다음 휴식합니다.
5회 반복합니다.
자세 확인
올바른 자세를 취하고 있는지 정기적으로 확인하십시오. B. 고개를 숙이거나 등을 구부린 자세로 전화통화를 할 때.
스탠딩 데스크
서있는 동안 같은 자세를 유지하는 것은 어렵습니다.
따라서 작은 움직임으로 근육 압박을 예방할 수 있습니다.
안심하다
일하는 동안 적어도 한 시간에 한 번은 일어나서 스트레칭을 하십시오. 수시로 5분간 휴식을 취해 경직된 근육을 이완시켜 경련과 경직을 예방할 수 있습니다.
전자기기 제한
몇 시간 후에는 전자 제품에 작별을 고하십시오. 걷기나 스트레칭과 같은 가벼운 몸의 움직임은 신체 건강에 도움이 됩니다.