나이를 되돌리는 뱃살 다이어트 저자 호시노 코이치 비타북스 출간 2024.06.25.
혈당을 낮추는 식습관은 먹는 순서가 중요하다.
야채를 먼저 섭취하면 혈당이 치솟는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.
1. 분류 : 건강-다이어트/비용 2. 부제 : 한번만 사용해도 사이즈가 줄어드는 초간단 복부운동 3. 요약: 하루 1분 복부운동으로 뱃살을 빼세요.
4. 주요내용 : 초간단 복근운동 기본세트 18
Chapter 1 초간단 복근운동이란? Chapter 2 초간단 복부운동의 다양한 효과 Chapter 3 초간단 복부운동 방법 초간단 복근운동 효과를 극대화하는 호흡법 57
Chapter 4 복부를 매끈하게 만드는 식습관 비만 메커니즘의 비밀 : 혈당을 조절하자 981. 설탕 자체가 비만의 원인이다 98 혈당 수치가 올라가면 ‘인슐린’이라는 호르몬이 췌장에서 분비되어 혈당을 낮추게 된다 혈당 수치. 그러나 40대가 되면 인슐린이 사라지기 시작합니다.
분비량이 감소하고 활동기능도 저하됩니다.
결국 혈당은 떨어지지 않고, 혈액에 남아있는 당분은 중성지방으로 변해 지방세포에 흡수돼 체중이 증가하게 된다.
이 과정이 비만의 메커니즘이다.
즉, 설탕 자체가 비만의 원인이라고 해도 과언이 아니다.
혈당을 낮추는 식습관 : 야채를 먼저 먹어라 101 혈당을 낮추는 식습관은 먹는 순서가 중요하다.
야채를 먼저 섭취하면 혈당이 치솟는 것을 예방할 수 있습니다.
그러므로 무엇을 언제 먹는가가 매우 중요합니다.
기본적으로 어떤 야채든 괜찮지만, 특히 식이섬유가 많이 함유된 음식을 의식적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
그 중 수용성 식이섬유를 위주로 섭취해 보세요. 식이섬유는 물에 녹는지 여부에 따라 수용성 섬유와 불용성 섬유로 구분됩니다.
그 중 수용성 식이섬유는 당분과 콜레스테롤의 흡수를 늦춘다.
탄수화물을 섭취하기 전에 식이섬유를 섭취하면 혈당 수치가 급격하게 올라가지 않습니다.
수용성 식이섬유를 많이 함유하고 있는 다양한 종류의 식품성분이 있습니다.
해초, 다시마, 브로콜리, 낫토, 참마, 아보카도를 추천합니다.
이밖에 귀리, 보리, 톳, 연근, 건조표고버섯에도 식이섬유가 많이 함유되어 있다.
인슐린 분비를 촉진하는 성분 : 단백질을 먼저 섭취해도 괜찮다.
102 혈당이 급격하게 상승하는 것을 예방하려면 야채보다는 단백질을 먼저 섭취하는 것이 좋습니다.
단백질은 단백질을 의미합니다.
단백질을 섭취하면 인크레틴이라는 호르몬이 분비되어 인슐린 분비를 촉진하고, 식사 후 혈당 상승이 조절되는 것으로 밝혀졌습니다.
계란과 낫토도 추천합니다.
계란은 영양학적 균형이 뛰어난 완전식품이다.
너무 많이 먹으면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있다는 것이 알려져 있지만 여러 연구에 따르면 이는 잘못된 것으로 나타났습니다.
5. 개인적인 의견 : 간단하고 초간단한 복부운동으로 뱃살을 뺄 수 있다는 점이 참 좋은 것 같아요. 하지만 의식적으로 하지 않으면 아무런 변화도 일어나지 않습니다.
건강은 꾸준한 인식과 관리, 실천을 통해서만 유지될 수 있다고 생각합니다.
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