치매는 생각, 언어 능력 및 기억 상실 이외의 일상에 영향을 미치는 복잡한 질병입니다.
치매 환자의 수는 전 세계적으로 빠르게 증가하고 있으며 이는 노인 인구와 밀접한 관련이 있습니다.
다행히도 적절한 식사와 생활 양식을 통해 치매를 예방할 수 있다는 희망적인 소식이 있습니다.
오늘날 우리는 치매를 예방하는 데 효과적인 10 개의 음식을 소개하고 그 효능에 대해 더 많이 배울 것입니다.
치매를 예방하는 데 도움이되는 주요 영양소는 다음과 같습니다.
오메가 -3 지방산 : 뇌의 구조와 기능을 유지하는 데 필수적이며 물고기, 견과류 및 씨앗이 풍부합니다.
오메가 -3은 뉴런 간의 의사 소통을 개선하고 염증-항산화 제를 감소시키는 데 중요한 역할을합니다 : 산화 방지제 : 세포 손상 및 노화 과정이 지연됩니다.
과일과 채소, 특히 베리와 녹색 채소에서 풍부합니다.
-Vitamin B 그룹 : 비타민 B1, B6, B12는 뇌의 에너지 원으로 작용하며 뉴런의 건강을 유지하는 데 중요합니다.
비타민 E는 또한 미네랄과 같은 산화 방지제 미니어를 통해 뉴런을 보호합니다.
아연 및 셀레늄은 뇌 기능을 지원하고 면역계를 강화하는 데 도움이됩니다.
치매 예방 음식 최고의 101. 지중해식이 중간 해식은 올리브 오일, 생선, 과일, 채소 및 통 곡물로 구성되며 치매 예방에 매우 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
연구에 따르면이 다이어트를 따르는 사람들은 치매 위험이 낮습니다.
특히, 올리브 오일은 건강한 지방이 풍부하여 뇌 건강에 필수적입니다.
2. 베리 (블루 베리, 딸기) 베리에는 높은 산화 방지제가 포함되어있어인지 기능을 향상시키고 기억력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
특히, 블루 베리에는 뇌에 직접적인 영향을 미치는 물질이 포함되어있어 치매를 예방하는 데 효과적입니다.
3. 녹색 야채 (시금치, 케일) 녹색 채소에는 비타민 K, 루테인 및 베타 -카로틴이 풍부하여 뇌 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.
이 영양소는 신경 세포 보호 및인지 개선에 기여합니다.
4. 견과류 (호두, 아몬드) 호두는 특히 오메가 -3 지방산이 풍부하여 뇌 기능을 강화하는 데 도움이됩니다.
아몬드에는 비타민 E가 많이 들어있어 뇌 건강을 유지하는 데 효과적입니다.
매일 소수의 견과류를 섭취하면 치매를 예방할 수 있습니다.
5. 생선 (특히 지방 생선) 연어, 고등어 및 정어리와 같은 풍부한 물고기는 DHA와 EPA가 풍부하여 뇌 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
이 지방산은 뉴런 간의 의사 소통을 부드럽게하고 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.
통 곡물 (퀴 노아, 귀리) 통 곡물은 섬유질과 영양소가 풍부하여 혈당을 안정화시키고 뇌에 필요한 에너지를 공급합니다.
특히, 퀴 노아와 귀리는 높은 단백질 함량을 가지며, 이는 영양가있는 선택이 될 수 있습니다.
7. 아보카도 보코도는 건강한 지방이 풍부하여 혈액 순환을 개선하고 뇌 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
또한인지 기능 향상에 기여하는 비타민 K 및 E를 포함합니다.
8. 심황 심황의 주요 성분 인 커큐민은 항 염증 효과가 강하고 뇌 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
심황은 특히 카레에 사용되는 다양한 요리에 사용될 수 있습니다.
9. 다크 초콜릿 다크 초콜릿은 플라바가 풍부하여인지 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 작은 설탕과 높은 카카오 함량이있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
차 (녹차, 홍차) 녹차 및 홍차는 산화 방지제가 우수하며 뇌 기능을 보호하는 데 도움이됩니다.
특히, 녹차에 포함 된 카테킨 성분은 뇌 건강에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
이것은 10 개의 치매 예방 식품에 대한 좋은 생각입니다.
치매 예방을위한 균형 잡힌식이 요법은 뇌 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.
다이어트에서 위에서 도입 된 음식을 포함하는 것 외에도 치매가 규칙적인 운동과 정신적 자극을 결합하는 데 효과적입니다 (읽기, 퍼즐 방출 등). 치매와 건강을 예방하기 위해 지금부터 연습하지 않겠습니까?