유산소 운동은 지방을 줄이고 무산소 운동은 근육을 강화합니다!
에어로빅 및 혐기성 훈련
운동은 훌륭하다 ‘심혈관 운동‘수업 ‘무산소 운동‘있다. 유산소 운동에는 조깅, 걷기, 다음과 같은 장기적이고 상대적으로 낮은 강도의 운동 나. 에어로빅오전. 그동안 무산소 운동은 스쿼트와 같이 숨을 참고 짧은 시간에 높은 수준의 힘을 가하는 운동입니다.
B. 근력 훈련 또는 단거리 달리기.오전.
무산소 운동이 체지방 감량에 도움이 되지 않는 이유
내장지방 등의 이유로 다이어트하면서 유산소 운동을 권하는 이유 유산소 운동을 하면 “당”과 “지방”이 운동의 에너지원으로 사용됩니다.
이 소비왜냐하면 그것은. 반면에 무산소 운동의 에너지원은 설탕이며 지방은 사용하지 않습니다.
. 따라서 무산소 운동을 아무리 열심히 해도 체지방 감량에는 도움이 되지 않습니다.
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마라톤 선수와 100m 선수의 체형이 다른 이유
운동선수의 체형을 보면 운동특성의 차이가 확연해진다.
똑같은 것 ‘작업‘ 심지어 기차 모든 마라톤 선수 ‘술집‘날씬한 몸매를 좋아하지만100미터 러너는 근육이 잘 발달된 강한 체격을 가지고 있습니다.
훈련에 사용되는 에너지원과 훈련되는 근육에는 차이가 있기 때문이다.
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마라톤은 지방을 태우는 유산소 운동입니다.
체지방이 매우 적은 체형만들어진다. 여성 마라톤 선수는 가슴과 엉덩이 지방을 모두 잃습니다.
, 강도 높은 훈련을 통해 여성 특유의 지방을 사용한 결과다.
. 그동안 100호흡을 멈추고 최대의 힘을 단시간에 발휘하는 무산소 운동 예를 들어 미터 달리기는 지방을 사용하지 않기 때문에 운동선수의 가슴이나 엉덩이 지방도 사용하지 않습니다.
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100미터 러너의 신체에서 가장 눈에 띄는 것은 잘 발달된 근육 조직입니다.
. 예를 들어 2008년베이징 올림픽에서 9.69코라의 경이로운 세계신기록을 경신한 우사인 볼트는 보디빌더로 착각할 정도의 근육질 체격을 가지고 있다.
, 반면 마라톤 선수들은 모두 마른 체형이라 근력이 약하다.
. 그러나 실제로는 모두 근육이 잘 발달되어 있습니다.
. 볼터와는 다른 근육 유형을 가지고 있다는 것입니다.
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근육의 종류
근육에는 두 가지 유형이 있습니다.
. 강력한 민첩성을 발휘할 수 있는 강하지는 않지만 장기간 근력을 유지할 수 있는 “빠른 근육(흰 근육)”과 “느린 근육(빨간 근육)”있다. 속근 섬유는 두껍기 때문에 운동을 할수록 두꺼워지고 커집니다.
. 무산소 운동을 하면 빠른 근육이 강화됩니다.
100미터 러너는 시각적으로 땅딸막하고 근육질의 몸으로 변신합니다.
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반면 마라톤과 같은 유산소 운동은 매우 얇은 근섬유인 지근을 강화시킨다.
. 지근을 운동해도 근섬유가 굵어지지 않아 얼핏 보기에 근육질로 보이지 않는 날씬한 체형이 된다.
. 많은 여성들이 근육을 단련하면 여성스러운 모습을 잃고 거칠고 근육질의 몸으로 변할까봐 두려워합니다.
. 하지만 체훈련하는 근육에 따라 다르기 때문에 걱정할 필요가 없습니다.
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