방탄 허리와 섹시한 허벅지를 원해요?후면 체인 운동을 해보세요!
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방탄 허리와 섹시한 허벅지를 원해요?후면 체인 운동을 해보세요!
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후면 체인이란?후면 사슬(posteriorchain)은 간단히 말해서 몸 뒤에 있는 근육을 말합니다.
최근 많은 사람들이 좌식생활을 하기 때문에 전면의 대퇴사두근, 장요근이 짧아지고 둔근과 햄스트링이 약해지며 골반 전방 경사(anterior tilt of the pelvis)로 인해 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
오늘은 눈에 띄지 않기 때문에 많은 사람들이 중요하게 생각하지 않는 후면 체인 강화 운동을 짐볼을 통해 진행해 보겠습니다.
부천 허리통증완화 운동 렛츠고!
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부천 허리통증완화운동 1. 양다리 브릿지
편하게 누운 상태에서 밸런스볼 위에 발뒤꿈치를 댑니다.
발과 밸런스볼은 고정!
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그대로 엉덩이를 올립니다.
엉덩이를 올리면서 엉덩이를 꽉 조이세요.이때 높이는 무릎과 골반, 허리가 일직선으로 되어 있으면 됩니다.
허리 힙 햄스트링 모두 사용하기 때문에 약하신 분들께는 힘들 수 있어요!
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밸런스볼도 부드러워서 밸런스 잡기가 힘들거에요!
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코어 힘을 안 쓸 수가 없죠!
그렇죠?코어운동이 궁금하신 분들은 여기로!
부천 다이어트 pt 기능성 운동으로 해결!
추워졌는데 다들 건강관리 잘하고 계신가요? 추워지면 몸이 움츠러들기 마련이죠?blog.naver.com
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부천 허리통증완화운동 2. 레그컬양다리 브릿지 업그레이드 버전!
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이번에는 엉덩이를 올린 상태에서 브릿지 동작을 하겠습니다.
예전과 마찬가지로 허리가 너무 부러지지 않도록 일직선으로 해주세요!
부천허리통증완화운동3. 외다리다리두 다리보다 확실히 많은 힘과 부하가 걸리겠죠?골반이 어긋나지 않도록 양 골반 높이를 잘 맞춰주세요!
부천 허리통증완화운동 4. 원레그컬밸런스볼을 이용하여 할 수 있는 후면 체인 운동 중 최고봉이라고 할 수 있는 운동입니다.
장력이 계속 가해지기 때문에 집중력이 조금이라도 흐려질 수 있으니 집중, 다시 집중해서 동작을 해주세요!
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밸런스볼을 이용하여 할 수 있는 후면 체인 운동 중 최고봉이라고 할 수 있는 운동입니다.
장력이 계속 가해지기 때문에 집중력이 조금이라도 흐려질 수 있으니 집중, 다시 집중해서 동작을 해주세요!
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오늘부터 운동을 한다고 생각하지 말고 새로운 삶을 산다고 생각해야지. 네 인생에 운동이 추가된 게 아니라 인생이 바뀌는 거야.- 가수 김종국. -카톡문의라인 제작소의 최상의 서비스를 제공하는 “1:1 전문 프리미엄 PT&Pilates 샵라인 제작소” 입니다.
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