안녕하세요 치과위생사 권윤아입니다 일상생활을 하다보면 간혹 발목 염좌가 발생합니다.
보통 발목을 삔 때 패치를 붙이거나 휴식을 취하는 등의 방법으로 치료하지만, 발목을 자주 삔 경우 불안정한 발목으로 발전할 수 있다.
치료하지 않고 방치하면 발목 인대가 손상되어 만성 발목 불안정이 발생할 수 있습니다.
발목 불안정
발목이 비틀리거나 삐었을 때 발목을 지지하는 발목 인대가 늘어나거나 찢어진 경우에 발생합니다.
발목 불안정성의 원인
반복적으로 발목을 삐게 되면 발목 인대가 완전히 회복되지 않고 움직임이 평소보다 많아질 수 있으며, 이 경우 만성 발목 상태인 발목 불안정증의 위험이 있습니다.
발목을 접고 발목의 통증과 부종을 방치하면 발목에 틈이 생겨 발목이 불안정해질 수 있습니다.
불안정한 기능
기능적 불안정성은 발목 인대의 구조적 문제로 볼 수 없으며 오히려 고유 감각 기능의 감소 또는 신경과 근육 기능의 불일치로 볼 수 있습니다.
그래서 발목 움직임 자체를 제대로 제어하지 못해 많은 일이 발생한다.
기계적 불안정성
해부학적으로는 발목 인대 자체의 결손이나 신축으로 인해 관절 자체에 과도한 움직임이 있는 상태를 말한다.
반복적인 외상으로 인해 발생하는 경우가 많고, 적절한 치료 없이 만성화되는 경우가 많습니다.
발목 불안정성의 증상 발목 염좌의 전형적인 증상은 통증, 압통 및 부기입니다.
급성기에는 체중을 싣고 서 있기가 어려울 수 있으며, 심한 부상의 경우 부상을 당하는 순간 인대가 끊어지면서 찰칵 소리가 날 수 있습니다.
발목을 돌릴 때 종종 딸깍하는 소리와 통증이 있습니다.
다리에 힘이 없어서 그냥 걷거나 앉아있는 것만으로도 통증이 있습니다.
또한 걸을 때 발목이 바깥쪽으로 구부러지는 경우가 많습니다.
1도 염좌는 주변 조직만 손상되고 인대가 파열되지 않은 경우입니다.
인대가 부분적으로 파열된 2도 염좌입니다.
3도 염좌는 인대가 완전히 찢어진 상태입니다.
발목 불안정 치료 발목 염좌 치료는 휴식, 냉찜질, 압박, 보조기, 테이핑, 재활 등의 보존적 치료로 시작하게 됩니다.
치료하지 않고 방치하면 발목 염좌는 발목 불안정으로 이어질 수 있습니다.
손상된 발목 인대가 완전히 치유되지 않아 관절이 정상보다 더 많이 움직여 발목이 불안정해집니다.
발목 불안정성이 만성화되면 손상이 더욱 가속화되어 발목 관절과 연골 주변에 염증이 생겨 발목 퇴행성 관절염으로 이어질 수 있다.
발목 불안정성 예방법 발목 불안정성을 예방하기 위해서는 야외 활동 전 적절한 발목 스트레칭으로 관절과 근육의 긴장을 풀어주어야 합니다.
무리하게 걷거나 달리면 발목을 삐는 확률이 높아지므로 천천히 걷는 습관을 들이고 자신의 사이즈에 맞는 신발을 신는 것이 좋다.
발목 스트레칭 운동이나 격렬한 활동을 하기 전에 발목을 스트레칭해야 합니다.
바닥에 앉아 다리를 앞으로 곧게 뻗고 발바닥을 벽에 대십시오. 똑바로 섰을 때 오른발을 앞으로 내밀고 발은 앞뒤로, 왼발은 발끝에 댄 다음 발등이 지면을 향하도록 천천히 발끝을 구부린다.