무릎 통증의 원인과 치료
무릎 통증이 발생하면 어떻게 해야 할지 알기 어려울 수 있습니다.
당신이 운동선수이든 단지 활동적인 상태를 유지하려는 사람이든 무릎 통증은 실망스럽고 심지어 쇠약하게 만드는 문제가 될 수 있습니다.
오늘의 기사에서는 무릎 통증의 근본적인 원인, 치료 방법, 통증을 관리하고 향후 부상을 예방하는 데 도움이 되는 운동에 대해 논의합니다.
무릎 통증의 원인은 무엇입니까?
무릎 통증에는 다음과 같은 많은 원인이 있을 수 있습니다.
부상: 넘어지거나 무릎이 부딪히는 것과 같은 외상성 부상은 통증과 부종을 유발할 수 있습니다.
과사용: 과사용 부상은 무릎이 다음과 같은 반복적인 스트레스를 받을 때 발생합니다.
B. 뛰거나 뛰기.
관절염: 무릎 통증은 골관절염 및 류마티스 관절염을 비롯한 다양한 유형의 관절염 증상일 수 있습니다.
건염: 무릎 관절 주변의 힘줄에 염증이 생기면 통증과 부기가 발생할 수 있습니다.
반월판 파열: 무릎 관절을 감싸고 있는 연골이 찢어지면 통증, 부기 및 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다.
무릎 통증 치료에는 다음이 포함됩니다.
무릎 통증에 대한 치료 옵션은 근본 원인에 따라 다릅니다.
다음은 몇 가지 일반적인 치료법입니다.
휴식: 무릎 통증이 과도한 부상이나 외상으로 인한 경우 무릎을 쉬게 하여 관리해야 할 수 있습니다.
얼음: 무릎에 얼음을 대면 붓기와 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
압축: 압축 붕대를 착용하면 붓기를 줄이고 무릎을 지탱할 수 있습니다.
거상: 무릎을 올리면 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
물리 치료에는 다음이 포함됩니다.
물리 치료사와 함께 작업하면 무릎을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
약물: 이부프로펜과 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제는 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
무릎 통증을 위한 운동
운동은 무릎 통증을 치료하고 미래의 부상을 예방하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 운동입니다.
쭉 뻗은 다리가 올라갑니다.
한쪽 다리는 구부리고 다른 쪽 다리는 등에 댑니다.
곧게 뻗은 다리를 바닥에서 몇 인치 정도 천천히 들어 올렸다가 다시 내립니다.
각 다리에 10-15회 반복합니다.
월 스쿼트: 벽에 등을 대고 서서 천천히 무릎을 구부리고 무릎이 90도 각도가 될 때까지 벽을 미끄러지듯 내려갑니다.
10초 동안 유지한 다음 천천히 벽을 다시 올라갑니다.
10~15회 반복합니다.
햄스트링 스트레칭: 다리를 곧게 펴고 등을 대고 눕습니다.
천천히 한쪽 다리를 바닥에서 들어 올리고 다리를 똑바로 유지하면서 발가락을 잡습니다.
10-15초 동안 유지한 다음 다리를 바꾸십시오.
종아리 운동: 엉덩이 너비로 서서 천천히 발가락 위로 몸을 들어 올렸다가 다시 내립니다.
10~15회 반복합니다.
레그 프레스: 발을 바닥에 대고 의자에 앉습니다.
엉덩이를 의자에서 들어 올리면서 발로 바닥을 누르십시오. 몇 초 동안 유지한 다음 다시 아래로 당깁니다.
10~15회 반복합니다.
요약하면 무릎 통증은 답답하고 고통스러운 문제일 수 있지만 치료 옵션은 많습니다.
휴식, 냉찜질, 압박, 거상, 물리 치료 및 약물 치료가 모두 무릎 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
또한 스트레이트 레그 레이즈, 월 스쿼트, 햄스트링 스트레칭, 종아리 레이즈 및 레그 프레스와 같은 운동은 무릎을 강화하고 향후 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
무릎 통증이 지속되면 추가 평가 및 치료를 위해 의사 또는 물리 치료사에게 문의하십시오.