고혈압을 낮추는 방법 고혈압의 5가지 증상

쉬운 목차

고혈압을 낮추는 방법 5고혈압 증상에 대한 종합적인 요약

고혈압은 혈압이 정상보다 지속적으로 높은 상태입니다.
. 심장이 수축할 때 혈압 (수축기 혈압)그리고 쉬어야 할 때 (이완기 혈압) 측정 중, 혈압 측정 단위는 mmHg(밀리미터의 수은柱)보지 못하다. 수축기 혈압은 일반적으로 140mmHg 더, 이완기 혈압 90mmHg 고혈압은 다음과 같은 경우에 진단됩니다.
. 이번에는 고혈압을 낮추는 방법과 고혈압의 다양한 증상에 대해 자세히 알아보겠습니다.
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고혈압을 일으킨다

고혈압의 원인은 잘 알려져 있지 않지만, 어떤 경우에는 유전적 요인이나 생활 방식 요인이 원인이 될 수 있습니다.
. 특히 나이든 사람들, 초과 중량, 어려운, 고나트륨 식단, 불규칙한 생활 방식, 강조하다, 혈관 질환과 같은 위험 요인은 고혈압을 유발할 수 있습니다.
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고혈압 증상

두통

고혈압으로 인한 두통은 일반 두통과 약간 다릅니다.
. 또한 정수리보다는 머리 뒤쪽에 둔한 통증으로 나타날 수 있습니다.
. 또한, 두통은 발생 시기에 따라 다르게 나타날 수 있습니다.
, 두통은 자주 발생하면 더 오래 지속될 수 있습니다.
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소용돌이

고혈압으로 인한 어지럼증은 보통 서 있거나 서 있을 때 발생합니다.
. 혼란스럽거나 불안할 수 있습니다.
, 머리가 무겁게 느껴질 수 있습니다.
. 고혈압으로 인해 혈액 순환이 원활하지 않아 충분한 혈액과 산소가 뇌에 도달하지 못할 때 어지럼증이 발생할 수 있습니다.
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호흡 곤란

고혈압은 혈압이 일정 수준 이상으로 상승하여 동맥벽에 압력을 가하는 상태입니다.
. 이로 인해 동맥벽이 두꺼워지고 경화되어 혈류가 제한됩니다.
, 각종 심혈관질환의 원인이 됩니다.
. 심한 고혈압은 숨가쁨을 유발할 수 있습니다.
. 호흡곤란은 호흡곤란증후군(기관지폐 이형성증, BPD)이라고도 불리는, 호흡곤란 증상입니다.
. 호흡기 및 심혈관 질환을 포함한 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.
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시력 변화

고혈압은 시력 문제에 거의 영향을 미치지 않습니다.
. 그러나 어떤 경우에는 고혈압으로 인한 눈의 혈관 손상이 시력 문제를 일으킬 수 있습니다.
. 이 경우 시야가 흐려지거나 시력이 저하되는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
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피로

고혈압으로 인한 피로는 가장 흔한 증상 중 하나입니다.
. 고혈압이 높아지면 심장이 더 열심히 일해야 하므로 지구력이 떨어지고 피곤해질 수 있습니다.
. 또한 고혈압은 혈액순환에 영향을 미치기 때문에 산소와 영양분이 제대로 공급되지 않아 피로감을 유발할 수 있다.
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고혈압을 낮추는 방법

건강한 음식을 먹기 위해

과일, 채소, 곡물, 단백질과 건강한 지방을 함유한 다양한 음식을 섭취하는 것이 고혈압을 치료하고 낮추는 데 중요합니다.
. 또한, 칼륨이 풍부한 음식 먹기. 칼륨이 많은 음식은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
. 바나나, 감자, 아보카도, 시금치, 당근, 귀리 등.

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정규 교육

규칙적인 운동은 고혈압을 낮추는 데 매우 효과적입니다.
. 심장 및 혈관 건강 개선, 체중 감량 및 혈압 안정에 도움. 다음은 규칙적인 운동을 포함하여 고혈압을 관리하기 위한 몇 가지 요령입니다.
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에어로빅 운동: 에어로빅 운동은 심장 건강과 순환을 지원합니다.
걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 모두 좋은 유산소 운동입니다.
운동은 주 3~5회, 30~60분 정도 하는 것이 좋습니다.
저항 운동: 저항 운동은 근육을 강화하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
가벼운 역도, 고무줄 운동, 팔 굽혀 펴기는 좋은 저항 운동입니다.
일주일에 2~3회 운동을 하는 것이 좋습니다.

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체중 감량

살을 빼려면 규칙적으로 운동하고 건강한 식생활을 해야 합니다.
. 하루 종일 정기적으로 운동 30도보 1분 이상, 가벼운 흔들림, 수영과 같은 유산소 운동이 효과적. 근력 운동도 체중 감량에 도움이 됩니다.
. 건강한 식습관은 과도한 칼로리 섭취를 피하기 위해 먹는 음식의 양을 줄이는 것입니다.
, 식사 사이에 규칙적인 간격을 유지하는 것이 중요합니다.
. 또한, 고지방, 높은 설탕 함량, 나트륨이 많은 음식 피하기, 채소, 과일, 고기, 생선과 같은 영양가 있는 음식을 섭취하십시오..